如何练太极？

一、如何练太极？

步骤/方式1

练习拳架。

主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。这是一种初学状态；

步骤/方式2

练推手。

主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。这比第一种练法上了一个层次；

步骤/方式3

练习散手。

练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。这比第二种练法提高了一步；

步骤/方式4

神意气的练法。

以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳相随的，练习方法。练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆，手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:“行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东”。这是第五种练习方法的开始。

步骤/方式5

先天的练法。

神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓“心死则神活”，不著任何后天意念，先天的东西自然就能出来，所谓拳无拳，意无意，无意之中是真意。一定要能静下心来，才能进行这方面的修炼。

二、太极怎么练啊？

一个人太极打得好不好，首先看的是走的步法，其次看的是拳是否出的准确。走步在太极里面是基础，太极强调的是力始于脚跟，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰而手，上下相随，完整一气。下身决定上盘，步法要准更要稳，上盘才不会晃。

因此，站桩就显得尤为重要了。站桩之所以称为太极之基础是因为他主要是针对下身的练习，上身是在下身扎实的基础上才来进行开拓的。

三、太极坐功练法？

 1-1、常坐法

      姿势与平常坐凳子一样，要求用木板凳不可用软垫椅子，坐进的深度不要超过三寸（约臀部的三分之一凳边正好与会阴穴相交），二脚平行分开，外侧与肩宽，脚尖微向内扣，脚的外侧要平直，如凳子此膝盖高的话，二脚可向前伸一些，如凳子比膝盖低，二膝可曲一点，二手放在膝盖上或稍后一点，以各自感到舒适处为度。要求完全与基本式相同。

       1-2、便盘法

      像东北人坐坑一样，二脚盘起来，左脚在外，右脚在内，二小腿交叉，二脚放在大腿后部，二膝盖放平为好。

       1-3、单盘法

      先将右脚放在左大腿上，左脚放在后腿后部亦可以左脚在上面返过来坐。

       1-4、双盘法

      右脚仍放在左大腿上，但左脚要在右腿下从前面盘到右腿上面。二手动作是捏子午诀（便盘和单盘也一样），具体做法：左手大指尖和中指尖相连接成圆形，右手大指穿进圆中，大指尖捏在左手无名指根内侧横纹处，与横纹十字相交，右手其余四指轻松地贴在左手背上，中指放在左手背无名指根上面一点，意与右手大指相接，二手自然地放在二腿之间的小腹前，二手微微向外拧，小指意对牡丹田，二肘微向前合，以感到前后对称平衡为度，头正身直，鼻准对脐。亦可将二手分别放在大腿上，坐功的时间从十五分钟到四十五分钟为宜。练坐功之后必须要收功（上身动作如静）。

四、太极棒练法？

功法有：持棒静守，前后推拉，前后拧棒，上下拧棒，提降收放，立圆转圈，平圆转圈，左右摆转，左右摇转，上下晃动，左右晃动，左右托棒，顺逆卷棒，卷棒虎扑，十字绞棒，上下扭棒，定步缠绕，活步缠绕，左右倒棒，独立倒棒，掤捋挤按，采挒肘靠，寸劲抖棒，松气抖棒，左右摆抖，金鸡抖翎，降气颠震，天女散花，按摩三关，滚摩胸腹，拍摩丹窍，撮搂滚摩。

五、练太极最佳年龄？

学太极拳的最佳年龄没有太大的限制，但超过50岁的人不建议学习。骨骼老化后不能承受高强度的运动，到50岁时骨骼质量大大降低。

然而，任何喜好都不受年龄的约束，三十岁、四十岁能学太极拳是一种很好的运动，而六十、七十岁才学太极拳对想活动的人群而言也是可以接受的。

因此，学太极拳的最佳年龄取决于个人身体状况和兴趣爱好，但超过50岁的人应该谨慎选择。

六、练哪种太极最好？

太极拳的种类繁多,若说练习人数最多的应属杨式,大开大合,运动量适中。

另外常见的有陈氏,最初的太极套路,保留了一些发力动作,当年杨露禅先学陈式,后在此基础上不断改进创杨式。

杨氏后出现孙式,讲究步伐灵活;吴式,讲究导引化解。

陈式老架的发力动作比较难学,练着比较苦。杨氏传统套路103式,简化后有49式。要求简单可以考虑国标,比如竞赛套路42式,简化套路24式等,都是国家体委简化的,基本以杨式太极为基础,不过动作连接的合理性上要比几代人总结的传统套路差一些了。

还可以考虑陈式8式,陈正雷在老家基础上化简的,保留了陈式的意境。

七、武当太极怎么练？

关于这个问题，武当太极拳是太极拳的一种流派，以下是武当太极的练习方法：

1.基础动作：武当太极拳基础动作包括站桩、单手抱球、双手抱球、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、倒卷肱等，这些动作需要反复练习，以形成正确的姿势和动作习惯。

2.太极步法：太极步法是武当太极的重要组成部分，包括单步、双步、穿掌、搬拦、肘底看捶等，需要练习步法的灵活性和稳定性。

3.推手练习：武当太极拳强调内功和太极精神，推手练习是太极拳的重要组成部分，可以提高太极拳的技巧和应对能力。

4.套路练习：武当太极拳套路分为长拳、短拳、刀、剑、枪、棍等，需要反复练习，以达到技巧熟练的程度。

5.呼吸法：武当太极拳强调呼吸法，要求呼吸深沉缓和、顺畅自然，配合动作进行呼吸调节，可以提高身体的氧气摄取量和放松效果。

总之，武当太极拳需要坚持长期练习，注重内功修炼，以达到身心健康的目的。

八、是练陈氏太极好还是练杨氏太极好？

根据实际情况考虑练习陈氏太极拳，还是杨氏太极拳。

一定要把这两个太极拳的深邃搞明白了，最后决定是练习陈氏太极拳，或者是练习杨氏太极拳。必须要根据自己的身体健康状况再去认真的学习钻研这个太极拳的深邃之处，然后从精气神方面体会这个太极拳的境界。

九、太极拳怎么练？

双脚并步站立，两手位于体侧，松膝抬左脚向左开步，脚尖先点地，重心移至两腿中间，屈膝松胯起手，两手体前平举，腕与肩同高与肩同宽，屈膝下按，两手落于小腹前，两手掐腰。

移重心之左腿摆右脚，移重心收脚，左脚向左前方上步，脚尖回勾，屈膝松胯，转腰蹬腿，重心后移，脚回勾摆脚转腰移重心收脚，右脚向前上步，脚跟落地，屈膝松胯。

十、太极螺旋劲练法？

太极拳中的螺旋劲是一种线性劲的变化，它是通过上肢、下肢或腰部等部位的运动，使身体呈现出螺旋状的转动，形成一种内外相套、手法连贯连绵的劲力表现。下面是太极螺旋劲练法的几个关键点：

1. 动作基础：太极拳中有足部根系的概念，静止中双脚分承体重。起步就是要播撒一双脚的根，重心往下、往内。发劲时，要从脚底、膝盖、髋关节、郎中（腰椎第2椎体）这些部位开始逐步发力。

2. 以腰部为中心点：螺旋劲的运用主要是围绕着腰部的螺旋运动展开的。发力的时候要有沉腰的感觉，并且通过腰部的主动转动，引导身体上下左右各个部位的劲力协同工作。

3. 体态协调：螺旋劲的运用需要身体姿态的协调，练功者要注意自己的头、颈、肩、臂、腰、腿等的发力和配合，构成一个一个完整的劲道。

4. 以柔克刚：太极拳的核心思想是以柔克刚，螺旋劲也不例外。螺旋劲以柔克刚，整个发劲过程的流畅性和连贯性非常重要。训练过程中需要不断体会、摸索，才能达到柔中有力、刚中带柔的境界。

总之，太极螺旋劲是太极拳中非常重要的技术和劲力表现，通过不断练习和实践，可以不断完善和提高太极拳的技艺水平。