教师如何调节焦虑情绪？

一、教师如何调节焦虑情绪？

我敢说，老师们都有焦虑情绪，只是有的会调节，有的不会调节而已。说实话，我觉得自己就不善于排解不良情绪，所以身体总是有很多不适。如今，我也在朋友们劝慰下，慢慢试着自己去调节情绪。

外人看来，老师不过是教教书而已，又有节假日，工作清闲，不应该存在有焦虑情绪。可老师不但要教书，还要育人，整天与一帮熊孩子打交道，不焦虑才怪。

当不良情绪堆积到一起时，就会表现在身体上，身边就有好多例子，有的老师上着课突发心脏病，等第二次上课时，身上还背着检测24小时心电图的仪器；有的老师被学生气的血压升高，不能动弹；还有的老师上课突发脑出血，直接被救护车拉走的。这些身体的疾病看似与上课没关系，但在高强度的工作压力下，诱发了疾病的发生。

我清楚地记得自己晕倒的那一次。当时正在给学生讲课，当自己感觉到呼吸不顺畅，上不来气时，其实自己意识里已经慌了，但还告诉自己，我得把课讲完，至少把这一个知识点讲完。我怕学生们看出我的异样，怕学生们因担心老师而慌乱，于是讲完后故作镇定地走出教室，到楼道就晕倒了。幸好有同事经过，才及时把我送往医院，还好无大碍。

医生给的方案是，有时间出去放松放松，工作压力太大了，尤其是作为班主任老师。同事们也开始互相讨论，该怎样让老师不那么焦虑，郁闷？于是，我们想到的是：

一、上课时的不良情绪，下课到办公室后，哪怕倾诉 ，哪怕发泄，一定要释放出来。比如一个老师，上课被一个调皮学生气的发抖，到办公室，同事互相出出注意，转移一下注意力，情绪就会放松下来。

二、大课间时，老师集体在办公室做做伸展运动，练练颈椎操。舒展筋骨，放松心情。这样，心情愉悦，接下来的课自然就轻松地上完了。

三、没事找学生们谈谈心。别看有些孩子在学习上让老师头疼，但课下，他们都可爱的不行。听听孩子们的心声，老师换位思考，理解理解他们，师生关系也融洽，老师心情也舒畅。

四、把自己的各项工作，提前做好安排，这样不至于临场慌张。比如公开课，准备充分，课才能上的完美。准备不充分，课上不好不说，思想上也会紧张、焦虑。

五、就像医生给的建议，没事的时候，和家人，和朋友出去旅旅游，放松心情，让大脑紧绷的神经松弛松弛。

我们都要学会调节情绪，这不仅是为自己的身体考虑，还为以后能更好地教书育人。都学会自我调节吧。

二、如何保持心态平和情绪稳定？

勤锻炼。减压和降低焦虑的好方法之一就是运动。你可以加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼,甚至只散一会步。运动起来分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。你也可以和家人一起锻炼。这样的好处是运动后心情变得平静。怎样保持健康和合理减肥:3分钟内促使燃烧脂肪的三联组氨酸开发。

2.

常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。与朋友开了玩笑,你的伴侣看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑。

3.

多听音乐。尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压最好方式,各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐,它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风,–你就会知道,一些作品好像专门为你而作。。一旦你找到了它,任何时候你需要安静放松,你可以听听它们。

4.

爱阅读。

三、教师如何调整自己的情绪？

教师是一份充满挑战和压力的职业，面对各种工作和生活的压力，教师也需要学会调整自己的情绪。以下是一些教师可以采取的方法来调整自己的情绪：认识自己的情绪：教师需要学会认识自己的情绪，包括情绪的种类、强度和持续时间等。只有了解自己的情绪，才能更好地控制和调整自己的情绪。寻找情绪的根源：教师需要找出引起自己情绪的原因，是工作压力、家庭问题还是其他原因。只有找到情绪的根源，才能采取相应的措施来解决问题。采取积极的应对策略：教师可以采取一些积极的应对策略来调整自己的情绪，如运动、听音乐、阅读、与朋友交流等。这些活动可以帮助教师缓解压力，放松身心，调整情绪。建立良好的人际关系：教师需要与同事、学生、家长建立良好的人际关系，这可以帮助教师获得支持和理解，减轻工作压力，调整情绪。寻求专业帮助：如果教师无法自己调整情绪，可以寻求专业帮助，如心理咨询师、心理医生等。他们可以帮助教师了解自己的情绪，提供有效的调整方法和建议。总之，教师需要重视自己的情绪健康，采取积极的措施来调整自己的情绪，以更好地应对工作和生活的挑战。

四、中学生如何保持好情绪？

1.保持好情绪非常重要，特别是对于中学生的身心发展。因此，中学生需要多关注一些生活上的积极事件和体验，比如和朋友玩耍，参加社交活动等等，来维持一个积极的情绪认知。2.除此之外，中学生还需要关注一些身心健康，比如适度锻炼，保持良好的睡眠和饮食习惯。3.中学生还可以通过阅读，学习，参加开心的活动来降低压力，更加积极乐观的面对学习和生活上的挑战。

五、如何保持情绪稳定，心情愉快？

把情绪关进笼子里。

如果胸无点墨，没有修养，任凭性格乖张发怒，横冲直撞，就会乱了章法，莫名其妙地发生一场“战争"，形成一种乱象，周围的人也会觉得怪怪的。

带着怒气去做事，十有八九会失败。别人远离之，使其成为孤家寡人，有时身处险境，犯下大错。

把情绪关进笼子里，就是克服情绪急躁，防止大脑进水，做下错事。

少带怒气去做事，既要有外部环境，更要有自身的修养。修养好的人，不管遇到多少烦心事，他都能冷静对待，不怒发冲冠，不迁就于他人。他能屏声静气地与人友好交往，使场面不至于尴尬，使别人不至于紧张。

把情绪关进笼子里，是一种心态，一种修养，一种能力，它需要自已痛苦地修炼。愤怒是丑陋的，冲动是魔鬼，是一种破坏力很强的负面情绪。发泄不是办法，唯有修炼才是致胜的根本。

把情绪关进笼子里，就是管住自已的嘴。“是非"来自于说话:①平时不带情绪说话，一是一，二是二，把不满与怨气压在肚子里;

②照顾别人的感受。人与人之间是平等的，不要把自已的意见强加于人。

③当别人不接受自已意见时，求同存异，或选择暂时离开，不正面冲突。

能把情绪关进笼子里，人生之路才能走得顺畅。

六、教师如何管理好自己的情绪？

教师很好地管理自己的情绪，不仅对教育教学、学生的发展以及自身发展非常重要，而且关系到教师的职业道德。营造宽松、和谐的学习氛围，愉快、科学德教育教学，能够最大限度得促进学生的健康、个性发展。所以，加强教师情绪修养是非常必要的，而情绪的控制能力显得尤为重要。

学会淡泊名利

如果教师把各种评职称的事情看得很重，或者把自己的职业看得很功利，很有可能会给自己带来很多的苦恼。所以教师首要的就是摆正自己的位置，立足本职工作，做到乐业、敬业，淡泊名利。这样的教师才能更容易求得心理的平衡和健康。

适当发泄情绪

如果学校和家长给教师们带来了很大的压力，此时教师自然是不可以对学生发泄自己的情绪的，不过他们可以找自己的家人和朋友倾诉一下自己的苦恼，也可以用写日记的方式来适当的发泄一下。这种办法还是切实可行的，也不会对他人造成伤害。

1）学会自我激励。上课前检查自己的情绪，是高兴还是愤怒。如果感觉到情绪的不稳定，那么就想办法放松一下，让自己的情绪回到平静的状态。

（2）学会冷处理。当学生做了错事犯了错误时，别为了过一把瘾或出于报复心理而处罚学生，我们可以先把犯错误的学生拉到一边晾在一旁，让自己的情绪得到缓和再做处理。一切善意的忠告只有在私下告诉学生才最有效，当着别人的面给予教训，往往使学生更多体会到羞辱。面对学生的一些令人生气的举动，讽刺、嘲笑的语言可能直接伤害到学生的自尊心，更有可能引起双方争执，不但于事无补，而是两败俱伤。

（3）学会倾诉。教育教学中难免会遇到不顺心的事，遇到烦恼可以找要好的同事、同学、朋友倾诉，或许可 以得到指点或建议。此外，倾诉是一种比较好的宣泄方式。

作为教师，面对学生的错误，要学会冷静处理，学会控制自己的情绪，而不是让情绪左右自己。当老师非常生气的时候，要及时提醒自己不对事情做出任何处理。此时的判断往往与事实有偏差，语言往往太过激，做出的处理往往于事无补，所以，要把事情放一放，等平静下来了，时机成熟了再作处理。

教师，别让情绪左右自己！

七、教师如何控制自己的情绪？

当老师好难，难当好教师，好老师难当。课堂上无时无刻不面临着这样那样的事情发生，教师难免有时会对着学生大发雷霆，事后想想又后悔莫及，恨失容颜。

那么要想成为一名好老师，我们应该从这两个方面控制自己的情绪：

一、教师要用微笑面对学生

笑容是无声的肢体语言。它能直接拉近两者之间的距离，给人一种亲近感。在走进教室时别忘了问自己笑了吗？在课堂中有的学生难免会开小差，刚讲过的题目做不出来或者作业未交等。教师为此会对学生火冒三丈或惩罚他们，带着烦躁的心情给学生上课，而学生受到教师情绪的影响也无心听课；课堂的不良循环，大打折扣。以其这样，不如我们用自己的人格魅力来吸引学生，用笑容来包容学生的小错误，碰到急躁的事情都要做一个深呼吸，再来一个微笑，一切的事情都得到解决，不是更好吗！学生在快乐的课堂中也学到了知识。

二、教师要用宽容的心态来克制自己。

切记“人非圣贤，孰能无过”。在某种意义上讲，学生的错误举止是自然而然的事情，不足为怪。多想想自己曾经是一个孩子，也干过蠢事，说过错话，换位思考，将心比心，说服自己，宽容和谅解学生，这样你便会怒气全消，理智地处理问题，赢得学生尊敬。努力做到：以平和的心态准备每一节课，以平和的心态批改每一本作业本，以平和的心态来与每一个孩子对话，以平和的心态来研究教学，以平和的心态来多读书，以平和的心态来总结规律，以平和的心态来反思自己的言行和方式，以便更好地超赶超越自己，以平和的心态细细地品味与学生在一起的分分秒秒，品尝其中的乐趣，品味其中的意义！“前几天，看了一个新闻事件，在广东的某所学校，有一名教师因为学生没有按时完成作业，而用棍子打手惩罚他，导致学生手断。”这一事件唤醒我们深思，作为大人也有犯错误的时候，何况是一个孩子呢！因此，当我们要对学生出手的时候请您忍一忍，请记住（1）、千万别伤害到他们小小的心灵，我们可是美丽的工程师，不是河东狮；（2）、冲动是魔鬼，容忍是天使；（3）、我们不要跟小孩太较真，那样显得您跟小孩没什么区别。

三、教师要用新型的学生观提醒自己。

在学校里令老师大伤脑筋的常是调皮淘气的学生，而这些学生犯错，更使教师不可容忍。遇到这种情况，不妨控制住否定的评价情绪，多在印象中搜寻该生的闪光点，用发展的观点来看待学生，使自己心平气和，对学生因势利导。我们要宽容那些怒气冲冲的人，因为他尚未懂得做情绪的主人；要包容他的指责，因为我们知道明天的他会改变，重新变得冷静！

四、教师要用转移的方法来控制自己。

有的教师存在这样一种错误认识：用暴风骤雨般的发泄，可解心头之气，得以心理平衡。须知教师的狂怒，不仅使学生挫伤自尊，教师本人也会郁郁不乐，损害身心。当你处于一种令人怒火中烧的情境时，最好采用转移的方法冷却情绪。学会控制自己的情绪，受益的是你的学生，受益的是你身边的每一个人，而最终受益的是你自己。如搁置此事暂不处理，继续自己正常工作；或先让学生自己反思写检查。训练有素的教师总善于用冷处理的方法保持泰然自若，使学生心悦诚服。

八、如何消除教师负面情绪带来的影响？

教师，这个职业是非常神圣的。不管是行为举止还是方式做法，都有可能影响学生的一生。那么如果一位教师因自己的行为做法影响了学生，那学生应该怎么办呢？

首先

积极化解自身的抵触情绪

如果你的抵触情绪是因为自己认识的偏激引起的，那就要在家长的积极引导下，认清行为上的正确与错误，并不断提高自身对缺点或问题的认识能力，主动开展批评与自我批评，如果是因为老师处理问题存在片面性或有失误时，要主动与老师交换意见，化解自身的抵触心理。

其次

学着换位思考

作为学生，我们要学会共情，从老师的角度思考一下问题。我们要在尊重老师的同时保留自己的想法，善于提问题，因为对老师的尊重并不等于认为老师做得都对。对老师有意见就应该向老师提出来，只是需要讲究一些策略，最好是在事后找老师谈心，说明实情，消除误会。

最后

正确看待“严”老师

没有哪位老师不爱自己的学生，不希望自己的学生成才。“严师出高徒”，严格正是老师培育人才的需要，也是老师对孩子负责的表现。老师只有严格要求学生，才能培养学生一丝不苟的治学精神和实事求是的科学态度，才能培养学生良好的思想品德和文明的行为习惯。我们要理解老师的苦心，正确对待老师的批评，诚恳接受老师的指导和严格要求，从而确立良好的师生关系。

此外，我们要看到抵触情绪背后的积极因素。其实，你有抵触情绪表明你具有强烈的自主意识，独立性强。从另一方面来讲，你的抵触情绪也折射出了教师教育方式不够合理的一面。它也会提醒教师和学校改善教育方式，更有利于教育的发展和自身的成长。

九、如何释放教师压力管理与情绪调节？

1.给基层教师涨工资；

2.让教师尽可能少参与形式类的活动检查；

3.不把教师当劳力用，一个人干几个人的活；

4.不全部以教学成绩凭优劣，由学生做裁判；

5.专业的心理成长培训必备。

十、如何保持镇定，让情绪稳定一点？

1 深呼吸

这种比较直接的方式多用于受到激烈刺激的情况下，为了避免内心更狂躁的爆发，可以及时的深呼吸调节自己的情绪，稳定下，再面对这些突发情况！

语言是一把利器，能伤人于无形，当你面对一些语言上接受不了的情况时，做深呼吸是个不错的选择！但也要尽快避开这类事物或人物，以免情绪控制不住而升级为更严重的肢体冲突！

2音乐

针对这一点，大部分人都是比较熟悉及认可的，生活中，特别是工作生活中，遇到各种压力的时候，会出现烦躁情绪，这时候听些优雅的音乐，或是一些自己喜欢的歌曲对情绪的舒缓有很大帮助。

我们都知道，歌词是抒发情感的文字。唱出来能更好的表达，当遇到压力时，用听，唱的方式放松调节自己，是最佳的方式！

另外，晚上睡眠质量不佳的时候，也容易让人心生烦躁，闭上眼听几曲轻音乐，很容易进入甜蜜的梦乡！

3 倾诉

人们在遇到困难与挫折的时候，都习惯找一个忠实的倾听者来倾诉自己心中的郁闷苦楚，这种方式也能很好的稳定自己的情绪，但注意，一定要找对人，不然会适得其反！

在自己无助，委屈的时候，可能会想到自己的爱人，或是自己的闺蜜好友，兄弟。或是自己的父母，把自己遇到的所有烦恼倾诉给他们大都能得到很好的心里安慰，稳定自己，毕竟他们的支持会给予你强大的动力和能量连面对更大的困难与挑战！

4 亲近自然

生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。来场说走就走的旅行，是当下生活在如此烦躁社会下的年轻人所向往的，如果感觉生活不如意，那就选择暂时的当下一切，亲近自然！

大自然的魔力是很强大的，沐浴在阳光沙滩下，放松身心。穿梭在草原树林里，享受属于自己的静谧，都是最好的享受！

人生要面对的东西太多，困难与挑战无时不在，调整好心态，稳定好情绪。才能更好的迎接一切！