跑步，跑步，大家都用什么跑步软件？

一、跑步，跑步，大家都用什么跑步软件？

用调养家每天坚持跑步很久了。这个APP可以记录跑步公里数、日常步数，打卡不同健康习惯的卡片，达标成就也能分享出去，在朋友圈晒晒~~现在调养家出新版本了，有新增社交功能，你可以邀请好友一起PK或互相监督达成健康目标，更好玩了！另外，果粉们不用担心，安卓和IOS版都有的。

二、跑步机上跑步选用什么跑步鞋？

选择跑步鞋时，应首先考虑舒适度和透气性，因为长时间的跑步会对脚部产生较大的压力。跑步鞋应该具有足够的缓震能力，能够减轻脚部的冲击。鞋底要有良好的抓地力，以确保在跑步机上的稳定性。此外，鞋面的材质应具有透气性，能够保持足部的干燥和舒适。根据自身的足型特点选择合适的鞋型，以确保足部在跑步过程中得到正确的支撑和保护，避免受伤。最后，选择一双质量好、品牌可靠的跑步鞋，以保证鞋子的耐用性和性能表现。

三、怎么制作跑步机跑步计划？

有一个APP叫keep很专业的你可以看看！

四、怎样制定跑步机跑步计划？

均速跑可以提高耐力，变速跑可以提高速度。首先应该匀速跑，比如LSD长距离慢跑，逐渐的积累跑量和提高配速，当出现瓶颈的时候就可以通过变速跑来刺激身体突破瓶颈了，身体如果不刺激也会产生惰性的，所以变速跑可以提高速度。当然还有一点就是当速度越快的时候，对身体核心力量的要求就越高，否则容易受伤。所以不但要跑步，还要经常进行力量训练，比如深蹲、平板支撑、俯卧撑等等。

五、长期不跑步的人，如何开始跑步？

建议初跑者或长期不跑步的人，从走跑结合开始锻炼

对于想跑但还没开始跑的人们、初跑者、以及计划跑步减肥的小白而言，基本的建议就是不要一上来就猛跑，而是从走跑结合开始。为什么要从走跑结合开始？又如何“走＋跑”呢？且看下文。

一、初跑者最容易犯的错误：一上来猛跑

随着跑步的大热，受朋友家人影响，越来越多人加入跑步大军，可是由于对跑步这项运动的不了解和不以为然，认为不就是跑个步嘛，有啥难的，导致许多人一开始跑步就猛跑，的确，在刚开始跑步的一会儿，微风吹过面颊的感觉煞是惬意，但几分钟过去以后，很多初跑者就感觉呼吸困难、胸闷气喘、腿脚酸胀、感觉整个人像灌了铅一样，这时意志薄弱者自然会停下脚步，有些初跑者则咬牙继续坚持，可是坚持不了太久，就因为实在是痛苦不堪，而选择了放弃。

由于初跑体验不佳，导致很多人在跑了几次后，就选择了放弃跑步，还没体验到这项运动的乐趣就选择放弃，实在是可惜。为什么会这样？

由于跑步时需要克服体重双脚腾空，所以哪怕速度再慢，跑步也是一项大强度运动，对于缺乏锻炼基础的小白而言，一上来就跑并且跑得还挺快，很容易引发心肺跟不上的情况，加之初跑者往往没有跑前热身的习惯，更加速了“极点”的出现。总而言之，由于初跑者对于究竟应该跑多快没有认知，也没有任何经验，盲目跑快必然导致身体供氧跟不上、乳酸堆积，身体十分难受也就在所难免了，这对于那些雄心勃勃的初跑者而言，无疑是对自信心的重大打击，也是对于坚持跑步决心的摧毁。换句话说，许多人难以坚持跑步或者跑跑就放弃了，就是由于不懂科学、让自己从一开始就无法获得良好的跑步体验造成的。

二、对于初跑者而言，获得良好体验，培养运动习惯更重要

对于初跑者而言，不管是基于什么目的开始跑步，为了减肥也好、追求健康也罢，想要坚持下去，意志是一方面，更重要的是循序渐进，从一开始就获得比较好的运动体验，只有体验好了，你才有可能养成规律运动的习惯，没有谁是想找罪受的。

初跑者通常心肺耐力较差，肌肉也显得较为羸弱，跑姿也不是很规范，如果一上来就跑得比较快，那么必然导致身体无法承受运动强度的情况，因此，对于初跑者而言，先把强度降下来，先从强度相对较低的快走开始，让身体有一个适应的过程，并且通过一段时间运动积累，逐步提高心肺耐力，再尝试强度更大的持续慢跑自然更为合理，现在的慢是为了将来更好地快。现在的慢是为了获得良好的运动体验，让自己不至于太累，这样也更加有利于培养运动习惯。

三、中等强度运动能帮助初跑者获得良好运动体验

所谓良好的运动体验是指在运动时，心跳呼吸加快，但不会太喘，也不会觉得肌肉特别酸胀，感觉神清气爽，并且可以将这样的状态维持比较长的时间，用专业术语来说，这就属于中等强度运动。中等强度运动就是指在运动时身体出汗，心跳加快，呼吸也加强，但可以自如说话。而如果你在运动时心跳呼吸明显非常快，没法说话了，那么这就属于大强度运动，对于初跑者而言，跑步是大强度运动，而走路是中等强度运动，采用快走或者走跑结合方式可以将运动强度控制在相对合理的范围，从而改善运动体验。

四、什么速度的走和跑适合初跑者

1、快走应该走到多快

Ø 对于初跑者而言，选择什么样的速度走和跑才能获得良好体验呢？一般来说，我们平时正常走路速度大约4-5公里/小时（配速约为12:00—15:00）

Ø 为了减肥或者健康而进行的走应当比正常速度更快，也即快走，快走应该走多快呢？一般认为快走应当走到6-6.5公里/小时（配速约为10:00-9:20），也即建议初跑者采用6-6.5公里/小时的速度快走最为合适；

Ø 快走时速度是不是越快越好呢？当然也不是，当快走时速度达到7.5-8公里/小时（配速约为8:00-7:30）时，由于为了保持这个速度，如果采用走，你必须步子又大步频又快，这时其实是相当累的，到达这个速度时，快走还不如跑起来更为轻松；

Ø 我们来做个有趣的计算，半马（21.1公里）一般关门时间为3小时，全马（42.195公里）一般关门时间为6小时，照此计算，以大约7公里/小时（配速约为8:30）的速度匀速快走，你就可以在关门时间内走完，但要保持连续快走6小时，似乎也并不是一件十分容易的事情，所以马拉松比赛时，跑累了走，缓过来接着跑，跑时比7公里/小时快，走时则比7公里/小时慢，平均一下，绝大多数跑友都能在关门时间内完赛，甚至没啥经验的也能挣扎着完赛，就是这个道理；

2、慢跑应该跑到多慢

Ø 正如前文所说，快走并非越快越好，快到一定程度，轻松地慢跑往往比拖着腿猛走体验更好，那么达到什么速度就应该由走改为跑呢？一般我们认为，当速度达到7.5-8公里/小时（配速为8:00-7:30时），你就可以轻快地跑，这个速度下跑起来由于强度不高，通常你感觉较为舒适；

Ø 对于初跑者而言，跑的速度建议不超过8.5公里/小时（配速大约为7:00），超过这个速度，强度上升增加，胸闷气喘肌肉酸胀等表现就容易出现；

五、走跑结合如何安排

Ø 对于减肥初跑者而言，建议快走的时间要多于跑的时间，可以按照3:1或者4:1，也即每快走3分钟或者4分钟，跑1分钟，这样可以持续跑对于膝关节造成的冲击；

Ø 对于普通小白跑者，可以按照2:1或者1:1的比例进行，比如每跑2分钟或者1分钟，跑1分钟；

Ø 上述走的时间长于跑的时间，容易让初跑者既承受一定强度，又不至于太累，这样才能获得比较良好的跑步体验；

Ø 随着运动习惯的逐渐养成以及心肺耐力的提升，在经过3-4周规律运动后，你可以逐步缩短走的时间，延长跑的时间，比如按照走跑1:2甚至1:3的比例，也即每走1分钟，跑2分钟或者3分钟，交替进行，直至最终不再快走，而变成持续慢跑，经过上述循序渐进过程，相信你就可以很好地养成跑步习惯；

六、一次走跑结合的运动至少多长时间

每次走跑结合应该多长时间呢？一般来说，每次慢跑20分钟就可以达到增进健康的目的，跑步是大强度活动，走是中等强度活动，二者达到同样锻炼效果的时间比例为1:2，也即跑步1分钟相当于走路2分钟，这样计算的话，慢跑20分钟相当于快走半小时至40分钟，因此，我们建议走跑结合时间应当略长于一次持续慢跑的时间，达到半小时就可以有效增进健康，当然时间越长，能耗越多，锻炼效果也越好，比如走跑1-1.5小时就是相当厉害的锻炼量，同样应当遵循循序渐进原则。

七、初跑者注意正确跑姿

初跑者除了了解怎么从走跑结合开启自己的跑步外，还应当了解快走和慢跑基本正确姿势，走和跑是两种不同类型的运动，姿势当然不同，但有些一些比较接近的地方，比如走和跑的上肢和躯干姿势就比较接近，而下肢差别较大。我们用一张表说明走和跑的姿势区别。

八、总结

对于初跑者、小白跑者、减肥跑者我们强烈推荐大家从走跑结合开启自己的跑步之路。快走时速度保持在6-6.5公里/小时（配速约为10:00-9:20），慢跑时速度不超过8.5公里/小时（配速大约为7:00），每次运动半小时。现在的慢是打基础，是为了获得良好跑步体验，形成跑步习惯，当心肺耐力逐步提高后，再开始跑步也不迟

六、程序员座右铭？

程序员的座右铭挺多的，身为程序员的我先分享几个：

1、一个100行的代码调试都可能会让程序员遇到很多挫折，所以，面对挫折，我们永远不能低头。

2、每天都要优雅的写上每一行代码。

3、每个函数方法的调用都有诗和远方。

4、作为一个真正的程序员，首先应该尊重编程，热爱你所写下的程序，他是你的伙伴，而不是工具。

七、程序员段子？

一、程序猿问科比：“你为什么这么成功？ ”科比：“你知道洛杉矶凌晨四点是什么样子吗？ ”程序猿：“知道，一般那个时候我还在写代码，怎么了？”科比：“额…….”

二、女神：你能让这个论坛的人都吵起来，我今晚就跟你走。程序猿：PHP语言是最好的语言！论坛炸锅了，各种吵架。女神：服了你了，我们走吧，你想干啥都行。程序猿：今天不行，我一定要说服他们，PHP语言是最好的语言。

八、程序员口号？

，1、数据分析，抢占先机。

　　2、快速分析，洞察先机。

　　3、让网络智集需求。

　　4、数据精彩非凡，商机一目了然。

　　5、云在指尖，触手可及。

　　6、大数据高效分析，商机抢占先机。

　　7、智能数据分析，先机转化效益。

　　8、没数，做事没谱。

　　9、数据纳百川，领先在云端。

　　10、问道专业大数据，抢占市场新效益。

九、程序员特点？

程序员的10大特点

1、头皮经常发麻，在看见一个蓝色屏幕的时候比较明显，在屏幕上什幺都看不见的时候尤其明显；

2、乘电梯的时候总担心死机，并且在墙上找Reset键；

3、指甲特别长，因为按F7到F12比较省力；

4、只要手里有东西，就不停地按，以为是Alt-F、S；

5、机箱从来不上盖子，以便判断硬盘是否在转；

6、经常莫名其妙地跟踪别人，手里不停按F10；

7、所有的接口都插上了硬盘，因此觉得26个字母不够；

8、一有空就念叨“下辈子不做程序员了”；

9、总是觉得9号以后是A号；

10、不怕病毒，但是很害怕自己的程序。

十、电脑程序员？

程序员（英文Programmer）是从事程序开发、程序维护的专业人员。一般将程序员分为程序设计人员和程序编码人员，但两者的界限并不非常清楚，特别是在中国。